Gerak Badan Bugar dan Sederhana di Rumah

Kegiatan yang sebagian besar di rumah bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Ini beberapa olahraga di rumah yang bisa Anda lakukan.


Olahraga di rumah sepertinya akhir-akhir ini telah menjadi gaya hidup baru di masyarakat. Maklum dengan padatnya kesibukan sehari-hari, masyarakat cenderung tak memiliki banyak waktu untuk bepergian ke gym.

Lebih-lebih lagi saat-dikala ini masyarakat juga dihimbau untuk tetap di rumah. ini mengingat adanya pandemi Covid-19 yang belum juga usai sampai saat ini.

Terlepas dari hal itu, olahraga memang penting untuk dilakukan supaya tubuh menjadi lebih fit, bugar dan sehat. Oleh karenanya, banyak orang yang mencari alternatif olahraga yang bisa dilaksanakan dengan mudah dari rumah.
Olahraga Sehat dan Simpel di Rumah

Olahraga di rumah sekarang makin penting untuk dilakukan. Melainkan, sepertinya banyak orang yang belum mengenal tipe olahraga apa yang cocok dikerjakan di rumah.

Nah, untuk Anda yang mau berolahraga di rumah, karenanya simaklah beberapa tipe olahraga sehat dan simpel di rumah berikut ini.

1. Yoga

Ragam olahraga di rumah pertama yang bisa Anda lakukan merupakan yoga. Olahraga ini memiliki banyak manfaat. Selain untuk menyehatkan badan, yoga juga dapat mengurangi stres dan membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Olahraga yoga lazimnya juga cukup diminati oleh masyarakat karena gampang diikuti oleh siapa saja, bagus wanita ataupun pria. Tidak cuma itu, yoga bahkan juga bisa dilakukan oleh anak-si kecil, remaja, hingga lansia.

Dengan melakukan olahraga yoga secara rutin, karenanya kamu dapat mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Apalagi di situasi pandemi seperti ini, di mana Anda mungkin bosan dan stres karena tak bisa keluar rumah. Tentu saja olahraga di rumah ini sungguh-sungguh cocok untuk kamu lakukan.

Agar terhindar dari risiko cedera, Anda tidak perlu melakukan gerakan-gerakan yang rumit. Cara melaksanakan yoga di rumah dapat kamu mulai dari gerakan yang simpel seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Bila Anda merasa kesulitan, karenanya Anda bisa mencontoh bermacam-macam panduan yang ada di internet. Sehingga, Anda bahkan dapat dengan gampang mengerjakannya meskipun hanya di rumah.

2. Pilates

Olahraga berikutnya yakni pilates. Pilates memang sekilas seperti olahraga yoga. Meskipun demikian itu, tipe olahraga di rumah ini berbeda dengan yoga.

Olahraga yoga umumnya berpusat pada ketahanan tubuh, energi, dan spiritual. Meskipun pilates yaitu olahraga yang memusatkan tujuannya untuk membentuk kelenturan dan fleksibilitas tubuh serta memperkuat otot inti.

Meski berbeda, kamu tak perlu khawatir karena pada dasarnya pilates juga dapat dilaksanakan di rumah. Olahraga ini dapat dilakukan siapa saja, bagus pemula atau yang telah rutin berolahraga.

Bagi kamu yang masih pemula, olahraga pilates di rumah bisa kamu lakukan dengan mempelajari gerakan dasarnya melewati dunia online. Sekiranya telah pandai barulah beralih ke gerakan-gerakan lain. Tapi untuk keselamatan, akan lebih dianjurkan bila menyewa instruktur.

Untuk melakukan olahraga pilates di rumah, sesungguhnya Anda cuma perlu menyiapkan matras dan baju yang nyaman. Akan tetapi, kamu juga dapat menyiapkan sebagian peralatan seperti gym ball, toning ball, resistance band, dan lain sebagainya. Karena, kelengkapan tersebut mungkin akan Anda butuh kan untuk melaksanakan gerakan tertentu.

3. Lompat Tali

Ragam olahraga di rumah ini tentu telah tidak asing bagi kebanyakan orang. Lompat tali atau skipping yakni olahraga yang sering kali dilakukan untuk mereka yang berkeinginan meningkatkan energi bendung tubuh dan performa jantung.

Dikala melakukan olahraga ini, kamu akan melaksanakan lompatan yang cukup pesat dan dikerjakan secara berulang-ulang. Sehingga jantung kamu akan berdenyut dengan lebih kencang.

Walaupun semacam itu, manfaat lompat tali tak cuma itu saja. Lompat tali juga merupakan salah satu variasi olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Dengan melakukan lompat tali selama 20 menit, Anda telah dapat membakar kurang lebih sebanyak 200 kalori

Sama seperti sebagian variasi olahraga sebelumnya, lompat tali bisa dijalankan dengan gampang di rumah. Ini sebab gerakan yang dilakukan cukup simpel, yaitu melompat sambil mengayunkan tangan secara berulang-ulang.

Untuk memulai latihan lompat tali, Anda hanyalah membutuhkan seutas tali yang dapat Anda peroleh dengan mudah di warung-kios olahraga terdekat atau marketplace online.

4. Strong Nation

Bagi kamu yang ingin mengerjakan olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, karenanya Anda seharusnya mencoba strong nation. Olahraga ini termasuk dalam HIIT (High Intensity Interval Training) yang yakni kardio dalam intensitas tinggi.

Dikala mengerjakan olahraga ini, kamu akan membutuhkan daya otot, koordinasi interval gerakan, dan pernapasan yang baik. Padahal terdengar sulit dikerjakan, melainkan olahraga ini mempunyai impact yang besar sehingga bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Biasanya strong nation dilaksanakan dalam waktu kurang lebih satu jam. Melainkan sudah mencakup pemanasan, latihan inti, dan juga pendinginan.

Dalam sesi latihan inti, kamu akan melakukan gerakan-gerakan olahraga simpel seperti plank, squat, push up, lunges, dan jumping jacks. Melainkan jangan salah, ada tiga interval yang mesti diikuti mulai dari kuadran 1-4. Beban kuadran hal yang demikian, intervalnya akan semakin meningkat, sehingga pastinya Anda akan benar-benar kelelahan.

Untuk memulai olahraga di rumah ini, Anda cuma perlu menyiapkan baju olahraga, sepatu olahraga dan yoga mat saja. Adapun untuk mengerjakannya Anda bisa menyewa instruktur pribadi atau meniru online class.

5. Angkat Variasi

Olahraga berikutnya yang juga dapat dilaksanakan di rumah merupakan angkat muatan. Macam olahraga ini memang dulunya tak terkenal dilaksanakan di rumah. Tapi karena munculnya pandemi, sekarang masyarakat dapat memilih angkat beban sebagai alternatif olahraga pembentuk otot di rumah.

Melainkan sedangkan bisa dikerjakan di rumah, olahraga ini perlu dilaksanakan dengan hati-hati. Sebab angkat beban termasuk klasifikasi olahraga berat. Jikalau Anda melaksanakannya dengan salah, karenanya kamu kemungkinan besar akan mengalami cedera.

Kalau kamu sebelumnya memang sudah berpengalaman dengan olahraga ini, kamu mungkin bisa melaksanakannya tanpa keadaan sulit. Tapi jikalau kamu pemula dan berkeinginan mencoba angkat bobot sebagai olahraga di rumah, karenanya akan sungguh-sungguh dianjurkan untuk menyewa instruktur pribadi.

Supaya dapat menjalankan olahraga ini, kamu perlu menyiapkan sebagian kelengkapan khusus. Namun yaitu barbel, kettlebell, plat beban, rack, sampai bench. Namun kalau tidak ada, kamu juga bisa memanfaatkan alat-alat di sekitar seperti bangku, kaleng cat atau botol yang diisi dengan pasir, dan lain-lain.

6. Joging

Karena pastinya tahu dengan olahraga yang satu ini. Jogging adalah pilihan favorit bagi banyak orang yang berkeinginan berolahraga di rumah. Ini sebab olahraga joging bisa dilakukan kapan malahan dan tidak memerlukan banyak perlengkapan.

Olahraga ini betul-betul bermanfaat bagi Anda yang mau melatih pernapasan dan kinerja jantung. Sebab saat berlari, napas kamu akan terengah-engah dan jantung akan berdetak lebih cepat.

Selain itu, joging juga bisa menjadi opsi olahraga pembentuk otot di rumah. ini dikarenakan joging bisa melatih otot-otot pada komponen kaki, meliputi paha, betis, dan bokong.

ingin memulai joging sebagai pilihan olahraga di rumah, kamu cuma memerlukan sepatu dan juga pakaian olahraga yang nyaman diaplikasikan. Adapun untuk keperluan tambahan, kamu membawa air mineral malahan dirasa telah cukup.